每天这样喝,保证让你皮肤亮白疯狂甩肉!

甜品店里的果汁都很好喝，

看似健康，但其实，糖分含量都很高

一点不比碳酸饮料少

最近快要夏天了，想减肥的老婆不少，

小公举就818如何做一款健康有营养的果蔬汁

下面科普一下：选择榨汁机、果蔬；正确的榨汁方式；果蔬汁配方...给大家唠唠榨汁这些事~

（只想看方子的可以直接拉到第四部分）

01

- 关于榨汁机 -

现在市面上好多各式各样的榨汁机，而且学名之多，看的小公举都懵B了，呐~给你们奉上简单的科普版▼

引用自知乎网友@钱程

搅拌机：把各种食材混合在一起打成浆或者磨成粉的机器。

料理机：就是搅拌机。

破壁机：高速、大功率搅拌机。

榨汁机：把水果中的果汁榨出来的机器，汁肉分开。多用刀叶离心式。

原汁机：改成了压榨+研磨式的榨汁机。

（一般我们买的都是便携搅拌机）

榨果汁的话，对果汁的营养成分影响不大

唯一的区别是口感略有不同：榨汁机&原汁机，能分离果肉、果汁，相对细腻柔滑；其次是破壁机，颗粒感很小；料理机&搅拌机口感会粗糙一点，由于有果肉的存在，会让你保持较长时间的饱腹感。

PS:选择的时候，最好选择小巧方便的榨汁机

02

- 什么蔬果适合榨汁？ -

已经讲好选用什么榨汁机的，下一步就要考虑更为关键的果蔬~

水果：菠萝  西红柿  莓类（草莓/蓝莓） 柑橘类（柠檬/橙/橘） 瓜类（西瓜/蜜瓜） 芒果 葡萄  桃子  油桃  李子  猕猴桃 苹果  蔓越莓  梨 石榴 

蔬菜： 菠菜  甘蓝 薄荷  黄瓜 椰菜  芹菜  胡萝卜  甜菜  生姜  茴香  红薯 香蕉

给泥萌推荐的果蔬这些，榨汁都是极好的~不仅原汁好喝，混搭的味道也很棒棒！

p.s.牛油果和香蕉最好不要单独榨汁，可能会难以下咽，混搭更好喝哦~

03

- 榨汁的正确姿势 -

1.不要总是喝相同配料的果汁，身体需要多种维生素和营养，而且总是喝一种果汁自己也会觉得厌烦，要学会多种果蔬汁的搭配，喝出不一样的健康。

2.一次性榨太多水果

一次性使用1~2种水果就好，太多的话，会导致糖分含量很高，水果蔬菜比例按2:1更好哦~

04

- 果汁配方 -

① 玫瑰火龙果雪梨汁

1.切好：半个火龙果+半个雪梨

2.放入小型搅拌机，适当的放入水或者液体，搅拌...

3.一杯浓稠细腻、清淡低热量的营养果汁就ok啦~

②青瓜猕猴桃汁

1.准备3个奇异果+1根黄瓜，切片

2.将果蔬倒入搅拌机（阔以适当的放入蜂蜜，中和奇异果的酸），青瓜的清香和奇异果的酸甜完美的结合在一起，口感绝佳。

接下来主要分享2个公式，妹子们可以根据自己的喜好，造出千变万化的果蔬汁。

①香蕉搭配法：

简单说来可以分为两种：

• 1种蔬菜+1种水果+香蕉

• 2种蔬菜+香蕉

最开始喝果蔬汁的时候，可能有的小老婆会受不了，so~先从口味不是很重的黄瓜入手，慢慢的可以加入胡萝卜、菠菜、紫甘蓝、莴笋...

②Green Smoothie（绿色蔬果汁）

一幅图教你怎么做绿色smoothie↓

配方：2cup绿叶蔬菜 + 2cup液体 + 3cup成熟水果

大致翻译就是：

绿叶蔬菜：
菠菜、鸡毛菜、小白菜苗、白菜、芹菜、羽衣甘蓝、卷心菜、长叶莴苣、瑞士甜菜、蒲公英（一般用菠菜啦~谁让我是大力水手！！）

液体：
水、椰汁、椰奶、杏仁奶、米浆、绿茶/白茶

成熟水果：
香蕉、芒果、莓果、橙子、鳄梨/牛油果、桃子、梨、苹果、菠萝、葡萄/提子、木瓜、柠檬、猕猴桃、哈密瓜

进阶版：（可以根据个人喜好放入一小勺）

亚麻籽、小麦胚芽、杏仁酱、无糖可可粉、椰子油

除了配料，放入的顺序也很重要哦~先放入蔬菜和液体（差点写成溶液，哈哈哈理科生的脑回路，什么鬼）；再放入水果（水果可以提前冰冰哦~喝起来超级爽）

如果你们在发挥想象力的时候

搞出一锅像加了仙粉一般的果蔬汁

后台一定要给我留言哈，

最近正在喝胡萝卜汁的我有点痛苦

需要注入新的果蔬汁配方~