众所周知,喝点粗粮粥可以养胃。但是,大多数人不知道常吃这两种米,可以保护心脏,护血管、降血压!
一、小米煮粥
营养最易被吸收
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。
一般粮食中不含有胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米最适合煮粥,不仅口味美味,而且营养易被人体吸收。
小米富含镁,有助于调节人的心脏活动,预防心脏病。
小米富含镁等多种营养成分,它们能够扩展血管,更好的保护好血管。
小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分,它们能够抑制血管收缩,降低血压。尤其是平时身体较为虚弱的高血压患者,更适合用它来调理。
1.南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟。
2.准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥。
3.30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
1.小米洗净,锅内水烧开再放入小米,这样不容易糊锅,另外熬的时候把汤勺放在锅内,汁就不会溢出。
2.粥开后再放入红枣,熬至软烂即可,喝粥的时候可加入蜂蜜。
1.小米淘洗干净,香菇择洗干净,切成小块或者碎末。
2.锅内放入清水、小米,大火煮沸的时候加入香菇,小火煮到熟烂,加入食盐调味即可。
二、人参一斤
比不上糙米一升
研究表明,糙米中钙的含量是白米的1.7倍,含铁量是2.75倍,烟碱素是3.2倍,维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍……但是在精白米里面,我们都吃不到这些。
糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。
还保留了大量膳食纤维,能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。
1.糙米提前一天泡水准备,然后将沥干水分的糙米和水以1:7的比例加入到砂锅内。
2.将提前煮熟的红豆倒入后,顺时针拌匀,加入大枣,之后倒入玫瑰花转小火慢煮。
1.糙米和水的比例为1:8。
2.首先用没沾油的锅,把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黄褐色为止。
3.然后,将水煮开后,放入炒好的糙米,保持5分钟即可。
1.糙米洗净,加水浸泡1小时,连同浸泡的水放入电锅煮。
2.南瓜去皮洗净、切丁,10分钟后拌入米饭中,同时加盐调味,略微拌匀再煮。
3.待电锅开关跳起,再焖片刻即可盛出食用。
小米和糙米都是我们可以常吃的粗粮,按照上面所说的做法,不仅营养还很好吃!
你平时会怎么做这些粗粮来吃呢?赶紧发给朋友们,一起交流一下!
(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)
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