起床后的第一口吃这个,色斑没了,皮肤白了,一周瘦10斤

特别怕减肥期管不住嘴，不想看到那些引诱你的食物就

干脆不吃！ 以为不吃饭就能瘦？省下早餐就不会长肉？太天真了！

不吃早餐不会让你变瘦，反倒是吃对早餐、吃好早餐，会对减肥有益

早餐该吃些什么？

人经过一夜睡眠休息后，消耗了大量的水分

早晨起床后处于生理性缺水的状态。

刷牙后，先喝一杯水，可以补充身体代谢失去的水分还

可以清理肠道，降低血稠。然后再吃早餐，可以让胃肠更好地消化吸收。

蛋白质

奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源

早餐时间，一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择。

奶类还富含钙，对人的骨骼健康很重要；大豆富含必需脂肪酸

维生素E，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物

蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位，富含磷脂和胆碱

最好不要丢弃，但是也要注意胆固醇的摄入，适量食用。

对于胃肠道功能比较弱的人，可以选择酸奶和低乳糖奶

也可以将牛奶和谷物同食，让牛奶在胃肠道停留更长的时间，

得乳糖可以更好地被小肠吸收。

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源

多吃蔬菜水果可维持机体健康，还能够增进食欲、帮助消化

对保持人体肠道正常功能有重要作用。

餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃当季的、新鲜的蔬果

每日吃些不同种类的蔬果。

比方说，早餐可以选择吃清粥配青菜，或是来个酸奶生菜色拉

三明治中搭配小黄瓜或生菜、番茄，餐后吃个苹果、橙子或香蕉也很好。

谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的最需要

最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质

膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。

谷类过度精加工会导致营养流失，最好是选择摄入全谷

。餐餐都应该保证谷类的摄入，早餐也不例外，可以吃些煮饺子

蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质

可以将薯类当作主食，如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药。

每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、以豆换豆

以肉换鱼或蛋。例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头

面条互换，动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换

牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

1、燕麦粥（燕麦25克）、白煮蛋1个、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。

2、香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。

3、全麦面包2片、白煮蛋1个、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半个、坚果少许。

4、杂粮粥1小碗、白煮蛋1个、酸奶200毫升、芹菜拌海带一小碟。

5、营养奶昔1杯。

制作方法：　 南瓜60克蒸熟之后将皮去掉，胡萝卜30克

削皮切成块，牛奶2/3杯，柠檬1/4个，蜂蜜一茶匙，冰块1-2块将

所有的材料准备好之后，放入搅拌机中搅拌成为奶昔就可以了与240

毫升豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。

教你如何让奶昔更美味！

>>可以根据自己的喜好，加入新鲜的草莓、香蕉、

瓜等蔬果，或者芝麻、红枣等。

>>在制作奶昔的过程中，如果先加入少许冰块打碎

可以提升口感哦！

吃好早餐，

会让你精力充沛地，

度过一天的工作、学习。

减肥是要减掉身上多余的脂肪，

而不是要让自己营养不良。

最好的选择，

就是让吃进嘴里的每一口，

都营养丰富。

美好的一天，

从营养又美味的早餐开始！

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