宝宝辅食第一餐应该选择怎样的食材呢?很多妈妈都不知道如何下手,在这里我要举荐果实营养价值最高的水果——牛油果,作为第一餐辅食食材给各位新手妈妈哦~关于牛油果最全的营养知识和辅食食谱全都在这里啦~拿走不谢~
▲牛油果全身都是“好的脂肪”
牛油果含有多种维生素、具有丰富的蛋白质和脂肪,要知道使牛油果里面的脂肪和一般膳食中的饱和脂肪不同,是属于单元不饱和脂肪,可以降低胆固醇水平,完全健康哦~
为什么吃了牛油果会对宝宝好?
专家说:“每个牛油果都还含有类胡萝卜素叶黄素81微克和19微克的β胡萝卜素,还有3.5克的不饱和脂肪,这是已知的促进中枢神经系统和大脑的发育最重要的元素之一。”
牛油果被称为最自然的“完美食物”,因为它包含了人类生存的所需要的一切元素。这个富含不饱和脂肪的食品,不用担心宝宝吃太多脂肪,他们很需要它!一个中等大小的鳄梨包含大约322卡路里热量和30克的脂肪,这可以帮助婴儿的大脑和身体发育,相比一些谷物来说,牛油果更适合作为宝宝尝试的第一种辅食,因为它的好处远远大于所谓的“风险”。
■ 一杯煮熟的牛油果中含有的营养:
❶ 维生素:
维生素A–20.2毫克
维生素B1(硫胺素)–0.2毫克
维生素B2(核黄素)–0.3毫克
烟酸-3.9毫克
叶酸- 205毫克
泛酸-3.3毫克
维生素B6-6毫克的
含有少量其他维生素
❷矿物质:
钾-1166 毫克
磷–124毫克
镁-67毫克
钙-30毫克
钠-18毫克
铁-1.4毫克
还含有少量的硒、锰、铜和锌
提示:如果你的宝宝有“乳胶过敏”或对牛油果过敏问题,请联系儿科医生,避免进食过敏食物哦!
什么时候给宝宝吃牛油果,如何挑选牛油果?
宝宝4至6个月大的时候就可以开始吃牛油果制成的辅食了。牛油果质感上比较光滑而且是奶油状的。它应该是最简单的自制婴儿辅食了吧,因为你都不用把它煮熟,只要用勺子把它挖出来捣成泥就可以了,对新生宝宝来说是很容易进食的固体食物。
根据EWG的统计,牛油果是属于需要撒农药的食物,所以在购买时最好选择有机的那一类比较有安全保障。当你在挑选一个牛油果的时候,选择表皮坚硬而且有凹凸纹理的、深绿色的为佳。切开后牛油果的果肉颜色由外之内应该是从浅绿色渐变成黄色的。
如何保存吃剩的牛油果?
因为牛油果很容易氧化褐变,还容易出水变质,所以如果宝宝吃不完一整个牛油果的时候,你就需要做以下准备:
1.准备一杯清水
2.挤两滴青柠汁在清水里
3.将青柠汁和清水的混合液涂在牛油果上
4.用保鲜膜或羊皮纸将牛油果包起来
5.放进冰箱冷藏
这样可以让你的牛油果保存更长时间~其实你也可以直接将柠檬汁挤在牛油果上,不过你们家的宝宝应该不想吃这么酸的牛油果~
牛油果辅食制作食谱
适合和牛油果混合的婴儿食物:香蕉、梨、苹果、西葫芦、鸡和酸奶。
■ 阶段:适合4-6个月宝宝
❶ 牛油果泥
Step 1:拿出一个牛油果,去皮
Step 2:将牛油果果肉挖出来,用勺子或其它工具捣烂
就是这么简单,都不用用到其它机器,因为牛油果像香蕉一样很柔软很容易捣烂。
❷ 香蕉牛油果泥
Step 1:拿出一个牛油果,去皮
Step 2:将牛油果果肉挖出来,用勺子或其它工具捣烂
Step 3:剥一根香蕉,捣成泥
Step 4:将香蕉泥和牛油果泥搅拌均匀就可以了
■ 阶段:适合6-8个月宝宝
❶ 牛油果水果沙拉
主料:牛油果、香蕉、蒸熟的梨、全职酸奶
Step 1:将所有的水果去皮
Step 2:将水果放进搅拌机中搅拌成泥状
Step 3:取出混合后的果泥,在里面添加一些全脂酸奶即可
❷ 桃子牛油果泥
主料:桃子、牛油果
Step 1:将牛油果和桃子去皮切块
Step 2:将桃子蒸熟
Step 3:将牛油果和桃子块加入搅拌机里搅拌成泥即可
❸ 南瓜桃子牛油果泥
主料:牛油果、蒸熟的南瓜、蒸熟的桃子
将所有食物放进搅拌机里搅拌,也可以在里面加入一些土豆泥食用。
如果你觉得处理南瓜很麻烦,也可以在超市里买南瓜罐头备用。
❹ 牛油果梨泥
主料:梨,牛油果
Step 1:将梨和牛油果去皮,蒸熟
Step 2:牛油果和梨捣碎成泥,混合即可
■ 阶段:适合8-10个月宝宝
❶ 牛油果酸奶
主料:一个牛油果、全脂酸奶、小麦胚芽(或者压碎的麦片)、胡椒粉和罗勒叶
Step 1:找一个比较熟的牛油果,去皮
Step 2:将牛油果果肉切碎捣烂成泥
Step 3:将牛油果泥和小麦胚芽和香料放进酸奶里搅匀即可。
鼓励宝宝自己拿一些面包或者软熟的蔬菜蘸着牛油果酸奶吃,会非常美味。
❷ 牛油果芝士
主料:一个牛油果、奶油芝士、小麦胚芽(或者压碎的麦片)、饼干
Step 1:给牛油果去皮,将果肉捣成泥
Step 2:将芝士融化,和牛油果泥混合在一起
Step 3:在混合物里添加麦芽或者压碎的麦片成半固体
Step 4:将半成品捏成小球,或者混合在面包和饼干里即可
❸ 牛油果芒果慕斯
主料:芒果、牛油果、苹果汁或者梨汁、酸奶
Step 1:将牛油果和芒果去皮捣烂成泥
Step 2:在果泥里添加酸奶或果汁
Step 3:用打蛋器将混合物打成慕斯状就可以了
如果你的宝宝还没有开始吃酸奶或者你也不希望他们喝果汁的话,在添加果汁或酸奶的地方改为添加水就可以了。
牛油果的辅食餐单都学会了吗?是不是特别简单?就算不会下厨的妈妈也可以做给宝宝吃,不过还是要提醒妈妈,如果宝宝对于某些食品过敏的话,建议就参考其他可行的辅食食谱吧~
来源公众号:辣妈学院
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