增肌减脂怎么“喝”最重要!

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

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“one apple a day, keep the doctor away”

“胡萝卜对视力有帮助”

“有丰富的抗氧化物质”




蔬菜水果作为最好的健身食材之一,

今天厨娘从蔬果饮料入手,

教你健身如何喝。




内容简介

1、果汁和果汁饮料的区别

2、超市中的果汁是怎样的

3、运动后喝什么果汁

4、自己怎样在家做果汁

5、喝果汁的注意事项

6、百搭果蔬汁



01

果汁和果汁饮料的区别


果汁:

将水果捣碎后,滤渣取汁,100%来自水果本身,无任何添加。



果汁饮料:

含有30%~50%的果汁,并添加水、糖浆、增味剂、防腐剂等制成的果汁饮料。


02

超市中的果汁

1、超高温灭菌

超市中贩卖的果汁,在生产时,都经过了加热处理,加热至70℃~75℃,短短几秒,就能杀死对身体有害的细菌,并能延长保质期。


--那加热后的果汁,营养不就流失了吗?

--因为加热时间较短,对营养素破坏是很小的。


不同橙汁的维C含量

2、看产品包装

①配料表

配料表中的成分是按照含量顺序排列的。如果第一项是水,那就表示这是浓缩的果汁冲兑出来的;如果最后一项是水果,那就表示果汁含量很少。


②营养成分表

一般是每100ml所含热量、碳水化合物是多少,碳水化合物的来源是水果本身还是糖,一定要看清楚。


③添加剂

基本上工厂生产的果汁饮料,都会添加维C、柠檬酸、防腐剂、色素等,即使有的包装上写着不含添加糖,但是也会用人工甜味剂来代替。


03

运动后适合喝什么果汁


运动后需要补充蛋白质,可以喝香蕉、西柚、哈密瓜、桃子等蛋白质含量相对较高的水果,也可以加入牛奶来代替蛋白粉,饱腹感会更强噢~


04

如何自己在家做果汁


自己在家做果汁,少不了的就是榨汁机,现在市面上出现了很多,比如:原汁机、搅拌机、破壁机、榨汁机等等,这些机的区别是什么呢?


1、搅拌机:简单来说就是做出来的成品有渣,比如:奶昔、沙冰、酱汁等等。破壁机也可以理解为大功率版的搅拌机。


2、榨汁机:就是能把汁和渣分离的机器,做出来的成品只有汁。原汁机就是慢速版的榨汁机。


简单来说,两者区别就是:搅拌机既保留了果汁又保留了果肉纤维榨汁机只保留了果汁,没有保留果肉纤维


然而:

纤维包含了所有营养素


05

喝果汁有哪些注意事项


1、如果想通过果汁补充维C,最好尽快喝完,时间越久,营养流失的越多。

2、用吸管喝果汁或者喝完记得漱口。果汁中的糖、牙齿接触糖分的时间都会对蛀牙产生影响。除了糖还有果酸,牙齿接触到酸性物质,会变得敏感。



06

百搭果蔬汁



①菠菜菠萝汁

口感:绵密、酸甜、基本无渣

功效:补血、排毒瘦身、增强免疫力。


②番茄柠檬汁

口感:酸甜、爽口

功效:增强免疫力、降低血压、美白护肤。


③莲藕马蹄汁

口感:清甜、纤维粗砺

功效:补血养神、增强免疫力。


④紫甘蓝红心火龙果汁

口感:清爽

功效:有利于调节血压和减脂。


⑤黄瓜雪梨汁

口感:清爽清甜

功效:排毒瘦身、降低血糖。


⑥山药南瓜汁(煮熟/蒸熟后搅拌)

口感:浓稠、绵密

功效:降低血糖、改善血液循环、增强免疫力。


⑦冬瓜汁(冬瓜可以直接生打,也可加入西瓜,东了个西瓜汁)

口感:清爽

功效:保护心脏功能、补充水分、降胆固醇、降血脂。


⑧胡萝卜苹果汁

口感:厚实、清甜、饱腹感强

功效:增强免疫力、提神健脑、降低血糖。


⑨芹菜猕猴桃汁

口感:偏酸、清爽

功效:补血养颜、降低血压。


丢弃超市购买的果汁饮料,还有更多的搭配等着你去发现喔~


每天早上自己动手来一杯,开启能量满满的一天。




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