90后姑娘减肥44斤 夏季减肥坚持“6要5不要”,收藏起来受益

夏季不减肥，一年徒伤悲。夏季为什么要减肥？因为，第一，夏季气温高，是加速燃脂的好时候；第二，夏季食欲不好，正好可以控制嘴；第三，请看下图：

胖了是大妈，瘦了是少女，请问你怎么选？还有，不减肥，粗大臂、小肚腩怎么藏？说好要秀性感的呀？

言归正传，既然夏季减肥是刚需也是正好，如何减才能将瘦身效果最大化，这就是今天小玫想跟大家聊聊的。

专属夏季的6个减肥妙招

一、选择“含糖较少”的水果

夏季，各种酸甜可口的水果都冒出来啦！有黄澄澄的菠萝、甜滋滋的哈密瓜、晶莹剔透的葡萄......好想大吃一口。且慢，这些都属于血糖指数较高的水果，应避免摄入太多。它们的本家还有木瓜、香蕉、芒果、荔枝等，都得忍痛割爱。

不过你可以选择吃一些血糖指数较低的水果，比如苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类水果等等，味道也不错哦。

一份的水果约有60大卡的热量，相当于四分之一碗白饭。有两种水果的油脂含量较高，所以热量也比较高，比如酪梨（牛油果），100克含有10%的脂肪；50克的榴莲含有60大卡的热量。所以，榴莲虽美味，可不要贪吃哦。

2、夏日减肥食谱

总体原则是增加蔬菜、生果。蔬菜可以凉拌着吃，稍加醋调味，可以不加油，少加沙拉酱或不加。

每天喝6-8杯白开水，饭前饭后喝绿茶减肥，尽量少喝甚至不喝含糖以及碳酸类饮料，不喝含有牛乳的果汁及饮料。

睡前4小时就不要吃任何东西了。

3、天然减肥药——夏季时令蔬菜苦瓜

夏季最佳的时令蔬菜就是苦瓜了，它含有特有的“高能清脂素”，即苦瓜素，这种物质是一种纯天然减肥药呢，能使摄取的脂肪和多糖大量减少，进而清脂减肥。新鲜苦瓜还能促进糖分解转化成热浪，改善体内的脂肪平衡。苦瓜所含的果胶，能使血液中胆固醇浓度降低，防止脂肪聚集。

苦瓜还具有美容养颜的功效，它所含的维生素C含量是番茄的3倍，能抗氧化，延缓衰老，白净皮肤，提高免疫力。

4、超赞自制橄榄减肥茶

这是一种方便制作又没有副作用的减肥茶哦。随身携带几颗橄榄，在冲水的时候放入，过不了多久，一杯酸酸甜甜的橄榄茶就做好啦！如果想要更冰爽的口感，就把茶放到冰箱里冰一冰，那爽劲，你懂的！

为什么橄榄茶能减肥呢？它的维生素C含量居然超过了苹果，还含有很多鞣酸、维生素E和钙，可以加快新陈代谢，促进排泄废物，所以非常有益于瘦身哦！

5、奇异果蜜瓜冰沙

想减肥还得花点心思！自己动手DIY一份奇异果蜜瓜冰沙吧！吃了既不发胖又消暑，因为它富含维生素C和钾等促进瘦身的成分，热量110卡路里，脂肪为0克。

所需原料（三人份）：蜜瓜：2杯（切成方块），青蛇果：1只（去皮、去核、切块），奇异果：1只（去皮，切碎），蜂蜜：2至3汤匙，柠檬汁：1汤匙，冰块：1杯。

制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、蜂蜜和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，再混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

6、选择能快速燃脂又避免炎热的运动

运动是最适合夏季瘦身的运动，既能快速燃脂，又能塑出完美线条，还能避免炎热呢

夜跑

夏季白天的高温环境不适宜跑步，最好改成夜跑。在夜晚清凉舒适的环境中，夜跑能让人释放压力，代谢加快，从而加速瘦身。不过为了安全，美眉们最好邀伴一起陪同哦。

夏季瘦身5个禁忌

1、吃冷饮

外面卖的冰棒、雪糕、冰激凌等含有大量糖分，易导致发胖。而且冷饮会降低心脏温度，使基础代谢变慢，身体慢慢就变胖了哦，甚至还会导致易胖体质呢。可以多喝点水和解暑茶来代替。

2、穿紧身裤

紧身裤会阻碍下半身血液循环，使代谢变慢，使下半身毒素累积变得浮肿，长久下来会使下半身变得肥胖。所以赶紧丢掉衣柜里的塑形袜和塑形裤哦。

3、下午3点之后吃西瓜

西瓜真是又美味又消暑，不过下午3点之后请你远离它，因为那时身体代谢缓慢，不容易代谢掉西瓜中大量的糖分。其它高糖水果的食用方法同理。

4、缺水

水分可以加速代谢，促进燃脂，夏季出的汗更多，需要更多的水分帮助代谢。水喝多了不会水肿，反而是水分不足才会影响机体代谢循环，引起身体肥胖呢。

5、不运动

天气炎热，只想窝在空调房里的心情我能理解，但是总是不想动，只想玩电脑、看手机我就不赞同了。天气热，还是可以在室内进行一些运动的，否则脂肪统统囤积在身体里，不但没趁着夏季瘦下来，反而越长越“富态”了。

夏季瘦身3个误区

1、高温运动大汗淋漓

在高温下运动，大量出汗，又不及时补水，会导致热量在体内积聚引起体温升高。过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。

中暑引起的横纹肌溶解症比运动导致的严重多了，严重的会导致电解质紊乱和肾衰竭。

2、健身后马上降温

健身时，身体大部分血液积聚在四肢肌肉组织，健身后洗澡，血液无法从四肢及时回流到其它组织器官，会导致头晕、恶心、乏力等症状。

健身后不能洗冷水澡或吹电扇开空调，因为会使扩张的毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

3、运动后大量补水

如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，盐份流失得越多，会导致抽筋、痉挛等症状，而且还会对健身后的心脏造成严重负担。

这时候喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻、腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

这套史上最全的夏季瘦身攻略，觉得有用就赶紧收藏吧，趁着还不太热，赶紧把小蛮腰、大长腿练出来哦！

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