5道减肥食谱,让你变瘦不再是梦想!

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楼主 2020-06-29 15:07:15
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减肥的人都听过的一句话就是“管住嘴,迈开腿”,但是真正能做到的人都瘦下来了,没做到的就很心痛了!


小鱼椒盐苦瓜


减肥原理:苦瓜虽然是苦味菜,但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等。特别是苦瓜的维生素C的含量很高,铁的含量惊人,能清火排毒,还能减肥。



苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹,小鱼炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡,营养和口感丰富,甘香松脆、耐人寻味。


材料:小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。



做法:


1、先将小鱼炸到金黄色,捞起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黄稍炸;


2、将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒;


3、最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。


薏仁粥


制作方法:


制作薏仁粥的方法很简单,把薏仁清洗干净,并下入锅中,加入适量清水以大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。



另外,可根据个人口味添加少量白糖做调味,建议早晚食用。


此款超健康的减肥食谱瘦身原理:薏仁是很健康的食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝,可以代替主食来吃,要知道主食吃多了也是会发胖的。


杏仁蛋白小西饼


材料:蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。



做法:


1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。


2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。


3、烤盘纸舖入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。


黄瓜金针菇汤


材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。


制作方法:


1、首先将蔬菜全部洗净。


2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。


3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。


4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。


5、最后出锅的时候加入盐调味即可。



推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用,能强化身体的免疫机能,而金针菇又被称为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。


冬瓜粥


制作方法:


将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。



减肥原理:冬瓜是极为清淡的食物,热量很低,常被作为减肥食物来吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里,冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡,但营养成分极为丰富。

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