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都知道减肥首先需要“管住嘴!”
可是少吃一点就会让人饿得心碎
难道黑洞就是我的胃?
怎么填都填不满……
不知不觉就暴饮暴食
先前的努力全都白做
神啊主啊,谁来救救我!
不要急,不要慌
今天小康康就要来教你
吃得多,还能不长胖!
你的食量这么好
真的是来减肥的吗?
存在着这样一群胖友,不论中饭吃得多饱,到了下午三四点依旧会饿;不论晚餐吃得多好,到了半夜甚至会饿到醒!只能备好无数的零食,随时准备充饥,结果把控制摄入的守则抛到九霄云外,体重却在持续上涨!
暴饮暴食是许多朋友减肥路上最难克服的障碍,因为它,我们无法做到“摄入热量<消耗热量”的减重基本守则;因为它,我们会陷入“越吃越胖,越胖越吃”的恶性循环;因为它,许多人的减肥计划还没开始就已经结束了……
为了帮助大家摆脱这个困扰,小康康经过一番科学调查,发现暴饮暴食真正的“幕后黑手”有可能就是你的大脑!
治疗﹃暴饮暴食﹄
的灵丹妙药
饥饿与否,一部分是因为人的大脑会接收来自下丘脑的神经反馈,而下丘脑中的反馈取决于我们的血糖浓度高低,当血糖浓度下降到一定区间时,我们就会感觉到“饿”。而另一部分,则来自胃肠道的神经控制,当胃肠道内的食物已经被排空,它们就会“催促着”你准备下一次进食了。
针对因为下丘脑反馈的“饥饿感”,我们很好解决,一两颗糖就能安抚它。最难办的是胃肠道传递出来的“饥饿感”,因为这时我们体内的食物真的已经被消化完毕了,再吃点东西来满足它们?结果会让摄入超标。所以,我们可以换一种思路,让肠胃的“饥饿感”来得慢一点,即让我们进食后的“饱腹感”久一点!
学会少食多餐
瘦身又养生
少食多餐,即是把我们正常的一日三餐变成“一日五餐”,在减少每餐摄入量的同时,于早餐和中餐之间、中餐与晚餐之间各增添一次“加餐”。这样做可以帮助我们把进食间隔从4-5小时缩减到3小时左右,而胃肠道彻底消化完一顿食物需要1-4小时,少食多餐会帮助你一直处于“饱腹状态”,不再轻易犯“饿”!
有效避免暴饮暴食,减少脂肪囤积,还能提高新陈代谢,这些都是少食多餐能带给你的最直接帮助。
高饱腹感食物榜
减肥无需挨饿
想要好好推进“少食多餐”的饮食策略,摄入“高饱腹感”食物显然对减肥更加有利。首先,“高饱腹感”食物可以延长饱足感,大大避免了过量的进食以及过多的热量。其次,膳食纤维可减少身体正常吸收的脂肪,并促进肠道蠕动,帮忙清理肠胃,促进排便,有利于减重。
有了正确的进餐方法,当然得搭配针对性的健康食物,才能事半功倍!现在小康康就给大家具体介绍三类近来热门的“高饱腹感”食物, 作为优秀的减脂餐,亲测有效哦!
膳食纤维类——十足饱腹
饱腹指数:★★★★☆
首先推荐的当然是富含膳食纤维的食物:改善肠道功能,促进肠道蠕动;防止餐后血糖骤升;不能被消化但占据体积,饱腹感十足。
在我们加餐的时候选择一些富含膳食纤维的食物,例如一到两片全麦面包、半个紫薯或者一小碗燕麦粥,不仅能消除你的饿意,同时也是在帮助你减肥。
维生素类——加速燃脂
饱腹指数:★★★
在带来饱腹感的同时,别忘了利用好维生素为燃脂助力!可以选择一些方便携带的水果,例如苹果、山楂、草莓,它们富含的维生素C不仅能促进人体脂肪代谢,加速燃脂,还有美肤美颜,提高我们免疫力的功效!
优质脂肪——降低胆固醇
饱腹指数:★★★★
千万不要闻“脂”色变,脂肪有好坏之分,健康的脂肪是人体所必需的,它能够降低体内的胆固醇含量,有益于人体心血管健康。
既能符合以上条件,同时又满足食用方便,这一定非坚果类食物莫属了。坚果富含不饱和脂肪酸,即前面提到的‘健康脂肪’,同时它们的维生素和矿物质含量也十分可观。推荐杏仁、核桃、腰果,在你的加餐食谱中给它们留个位置吧。
有没有一样食物同时拥有上述三项优点呢?你可别不信,小康康真的发现了!它很小,也并不起眼,但是.......作用巨大。
黑芝麻属于坚果种子食物中的“种子类”,它含有大量的脂肪与蛋白质,还有维生素E,以及镁、钙、铁、钾、磷等矿物元素。
黑芝麻所含的脂肪大部分为单不饱和脂肪酸,对人体有益,尤其是对中老年人。更重要的是它的膳食纤维含量在坚果种子食物排行榜中高居第三,想要饱腹又减重,选它就对了!
本期营养奶昔食谱
我们来制作补充全方位膳食营养的
黑芝麻曲奇奶昔
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你需要准备
A. 2茶匙黑芝麻粉(约10克)
B. 一杯水(240毫升水)
C. 1勺康宝莱蛋白营养粉(曲奇口味 约12.5克)
D. 1勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味 约12.5克)
E. 1勺康宝莱营养蛋白粉(约10克)
流量党胖友们可以参考以下文字步骤
A. 将2茶匙黑芝麻粉倒入搅拌机
B. 往搅拌机中倒入240毫升水
C. 放入1勺康宝莱香草口味蛋白混合饮料
D. 放入1勺康宝莱曲奇口味蛋白营养粉
E. 放入1勺康宝莱营养蛋白粉
F. 低速搅拌2-3分钟
倒入杯中,即可享用。
黑芝麻曲奇奶昔营养含量
热量:180大卡
蛋白质:20克
脂肪:5.9克
碳水化合物:10克
小小芝麻免去瘦身烦恼
一杯细腻口感让减肥从此简单
黑芝麻曲奇奶昔
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营养奶昔食谱
优化升级配方,量化营养配比
呈现高颜值奶昔的制作过程
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幫助自己成就一生 這麼正面對自己有幫助的活動~
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iFLY戶外春遊家庭日 11月26日
春暖花開時節正適合帶孩子出門玩玩,
Discover Dangar Island on the Hawkesbury River
⏳日期:2017/11/26週日
????集合时间:10.00-10:20
????集合地点:Hornsby Station
集合月台:Platform 5
班車時間:10.22上午
如何去:咱們利用週日從Hornsby 坐火車至 Hawkesbury River Station 約30分鐘然後搭乘大眾渡輪從Brooklyn ferry wharf 約30分鐘至目的地:Dangar Island 有Opal卡的週日車費$2.5
午餐:自理自備
能做:徒步等級:初、野餐、戲水,環島3公里,
????温馨提示:
原訂25日運動派對改至26日戶外活動
欢迎感兴趣的爸爸麻麻们一起带小朋友来玩????????
意者請洽 0430331055 Clayten
I-FLY 2017春季體重管理挑戰賽
讓愛分享 讓愛飛翔 iFLY
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