这样的早餐既营养又简单并幸福感暴增!

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

早餐如何吃,吃什么?

城市压力大、生活节奏快,早餐大家基本都是在外面吃。一般就是粥、豆浆、豆腐脑、炒肝、馄饨、鸡蛋、包子和油条等等...其实卫生问题并不能保证,想自己在家,但不知道如何搭配才能做到营养均衡。所以今天在这里给大家做一个早餐营养介绍。通过豆浆机、榨汁机、煮蛋器等工具配合麦片、牛奶、蔬菜、水果和鸡蛋等简单工具及食材搭配而成。这样及营养加上自己动手幸福感蹭蹭往上涨哈....

为什么一定要吃早餐?





营养早餐的意义:


♥ 帮助肌体补充所需的能量,满足上午的营养需求,所谓“一日之计在于晨”。


♥ 帮助肌体更好排毒,维持机体健康。每天6:00—12:00,身体经过一夜的修补、代谢产生了许多的废物和毒素,这个时间是身体进行排毒的时间,所以尽量在8点前吃早餐。


早餐原则是高效、营养、有品质、量少种类多。


早餐必备的营养物质




♥ 蛋白营养。


♥ 谷类能量


♥ 果蔬精华


♥ 豆浆或奶制品的水分和钙质


所以,每天在搭配早餐的时候,脑子得很清楚,看看这四部分营养物质是不是都有了。特别需要注意的是蛋白质的摄取。 


水煮蛋的确不太好吃,但营养是保证的最全面的。并且早上时间还是很宝贵。一个摩飞电蒸锅可以解决。不管怎样,蛋是一定要吃的,而且必须早上吃。因为,人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换。在一位成年人体内,每日约 300 克蛋白质需要进行更新。这些重新合成的 300 克蛋白质内,除了一部分来源于自身蛋白质的分解转化外,另一部分则必需从每日膳食中得到摄取补充。人体每日所需能量的 30% 左右来自早餐,且人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质。

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营养早餐如何搭配?




1. 比例分配:如上图


2.食物的选择 :


谷物能量:早餐一定要有主食,主要由谷物类提供。比如:粥、面条、全麦面包等等如果实在来不及,可以微娃谷物棒或者燕麦麸替代。 




蛋白质:鸡蛋,或者瘦肉类,尽量不要选择加工肉类,如火腿。


蔬菜水果:尽量丰富,能两种就不要一种,这时可以用摩飞原汁机进行榨汁,有时可以加入更多营养物质,比如牛奶、麦片。 各种蔬菜瓜果放进榨汁机一搅,完事,好喝又营养。

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奶制品:酸奶、牛奶均可。 


加分项:坚果,如:杏仁、核桃等。但不能超过30克哦。


如何吃出品质?




丰富的食材:每日变化 不仅营养更丰富,心情也会更好。 


仪式感不能丢:一日之际在于晨,一份优质的早餐是开启一天幸福生活的关键。用心、认真且不匆忙,你会感到大不一样。一些建议: 合理安排时间。一旦开始享受早餐,你会发现,早起是值得的。 买一些漂亮的餐具,加上一些摆盘。美观带来幸福感。


PS:早晨起来先喝一杯300—500毫升的温水。


如何高效的做早餐?





♥ 食材购买 

必须买新鲜的食物:比如蔬菜水果。我建议,天天买。既新鲜,又变化多。就买一个苹果,一根香蕉,别怕老板娘翻白眼儿。研究好住家附近的蔬菜水果店,以及小超市。回家路上顺道就买了,如果会有不定期加班,一次买够两到三天的,也是可以的。渐渐培养成习惯,就会很顺了。有些小区里自带卖蔬菜水果的小卖部,和老板沟通好,天天给留给送也是可以的。 可囤积的食物:比如牛奶、麦片、各种煮粥的谷类,能网购则网购,一次上门,一月不愁。


制作过程中的编排 

粥类、银耳等,可头天晚上准备好。小编推荐使用摩飞电蒸锅,方便又好洗。 当天早上,要很有意识的做到同时做多件事。比如煮蛋,煮蛋的时间水果什么的都切好了。 如果需要煮面、煎蛋、煎饺等。首先,这些项目,你在单独操作时就要做到熟练,否则会很浪费时间,甚至一团乱。单独练习得差不多了,那就可以边做边干别的了,随时兼顾到锅里在发生什么就好。不得不承认,能煎一手好蛋,的确是大大的加分项。 如果你本身厨艺不精,又希望看上去很丰富。建议,你可以多买水果、综合类燕麦片(含各种坚果、葡萄干等),颜色一旦丰富了,看上去就会很丰盛。






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