起床后只要吃点这个,肚子小了,大腿细了,一周瘦10斤!

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楼主 2022-06-19 16:13:42
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特别怕减肥期管不住嘴,不想看到那些引诱你的食物,就干脆不吃!


以为不吃饭就能瘦?省下早餐就不会长肉?太天真了!


不吃早餐不会让你变瘦,反倒是吃对早餐、吃好早餐,会对减肥有益。


早餐该吃些什么?



人经过一夜睡眠休息后,消耗了大量的水分,早晨起床后处于生理性缺水的状态。


刷牙后,先喝一杯水,可以补充身体代谢失去的水分,还可以清理肠道,降低血稠。然后再吃早餐,可以让胃肠更好地消化吸收。


白质







早餐要如何搭配?


每个搭配中,可以选择同类食物替换,以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如,杂粮可与面粉互换,面包可与馒头、面条互换,动物性食物(鱼肉、鸡肉、瘦肉等)可以互换,牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。


1、燕麦粥(燕麦25克)、白煮蛋1个、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。



2、香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。



3、全麦面包2片、白煮蛋1个、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半个、坚果少许。



4、杂粮粥1小碗、白煮蛋1个、酸奶200毫升、芹菜拌海带一小碟。




5、营养奶昔1杯。


制作方法:  南瓜60克蒸熟之后将皮去掉,胡萝卜30克,削皮切成块,牛奶2/3杯,柠檬1/4个,蜂蜜一茶匙,冰块1-2块,将所有的材料准备好之后,放入搅拌机中搅拌成为奶昔就可以了与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。


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