很多小伙伴
都是“煎炸”美食的忠粉
即使会发胖
也难以抑制自己想吃的欲望
▽
可这油腻的食物吃多了
发胖倒是其次
肠道负担的不断加大会很影响身体健康，以下几种食物帮你解决这些！
1. 红豆薏米粥
1. 准备同等分量的薏米与红豆，洗净后用水浸泡，红豆大约浸泡两三个小时，薏米浸泡一小时就可以了。
2. 泡好后，先煮红豆（因为红豆比较难熟需要的时间长些），煮开后添一些凉水，反复几次，这样煮红豆比较容易开花。
3. 等红豆煮开花后，放薏米，大火煮开后转小火，煮至粘稠放冰糖调味即可。
红豆的好处：
红豆能够增加肠胃蠕动
减少便秘，促进排尿
2. 糙米浆
1. 准备糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml，红糖100克。
2. 糙米洗净，泡水约6小时备用。
3. 泡好的糙米沥干放入搅拌机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆。
4. 取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮。
5. 以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入冰糖or红糖，拌煮至糖融化即可。
糙米的好处：
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维
具吸水、吸脂作用及相当的饱足感
能整肠利便
3. 胡萝卜粥
1. 准备胡萝卜150克，大米100克。
2. 胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末。
3. 泡好的糙米沥干放入搅拌机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆。
4. 同大米共煮成粥。
胡萝卜的好处：
对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素
新鲜的胡萝卜效果比较好
因为它能清热解毒，润肠通便
4. 微波炉烤地瓜片
1. 新鲜地瓜去两头，洗净，切成均匀薄片。
2. 用厨房用纸吸干水分，撒上少许糖。
3. 放入微波炉，高火4分钟即可出炉。
地瓜的好处：
所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动
有助排便最好的吃法是烤地瓜
而且连皮一起烤、一起吃掉
味道爽口甜美
5. 凉拌芝麻海带
1. 将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段。
2. 放入盆中，放入盐、鸡精、白糖，抓拌均匀，放入酱油拌匀。
3. 放入麻油、香油，拌匀。盛入盘中，撒上白芝麻。
海带的好处：
富含碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢
有助于润肠通便
热量低，膳食纤维丰富
能加速肠道的运动
6. 葱油萝卜丝
1. 准备白萝卜300克，小葱50克，盐2克，姜5克，白皮大蒜10克，植物油25克，味精1克。
2. 将香葱去根、老皮和黄叶，洗净，切末。
3. 白萝卜刷洗干净，切成丝。
4. 鲜姜刮去皮，洗净，切末。蒜去皮，切末。
白萝卜的好处：
有很好的利尿效果
所含的纤维素也可促进排便，利于减肥
7. 牛奶燕麦片
1. 牛奶+麦片以小火拌煮约10分钟。
2. 麦片膨胀即可熄火。
燕麦的好处：
燕麦能够滑肠通便
配合纤维促进肠胃蠕动
发挥通便作用
8. 凉拌黑木耳
1. 将黑木耳提前泡发，泡发后换水，清洗干净。
2. 把木耳切成条，放入开水里焯3分钟左右，捞出沥干放凉装盘。
3. 起锅热油，2成热的时候放入姜丝、尖椒炒一炒，倒入适量酱油。
4. 汁煮开后，倒半碗水，煮开后加水淀粉勾芡。
5. 将其淋在黑木耳上即可。
黑木耳的好处：
肠道减龄最出色的“钟点工”
其所含的植物胶质有很强的吸附能力
